[...] nastąpiła mała zmiana w mojej diecie, ograniczyłem dziś węgle do 50g/dzień (połowa przed siłką, połowa po), a tak cały dzień opychałem się cycami kuraka, jajkami i twarogiem. Do tego oczywiście oliwa z oliwek. Jeszcze jutro taka "głodówka" węglowa a w piątek i sobotę zrobię ładowanie. Mam nadzieję że sposób Radka S. i mi będzie służył
Wracając do diety jaki powinnam mieć stosunek białka, węglowodanów i tłuszczy? Co powinnam zmienić? Jeśli chodzi o ciastka to są takie, które sama upiekłam: bez cukru, z płatków owsianych, mąki pełnoziarnistej, żółtek, oliwy z oliwek, orzechów, żurawin. Chleb wczoraj był wyjątkowo, tak jak pisałam w pozycji co zazwyczaj jem na obiad w 90% [...]
[...] można cynamon (jak lubisz), albo wiórki kokosowe, można olejek cytrusowy do masażu, albo skórke z cytryny lub pomaranczy. Ja czasem oprócz kawy i cukru nie daję nic. Do tego oliwa z oliwek, albo oliwka dla dzieci. Kolistymi ruchami masujesz newralgiczne miejsca pod prysznicem. Jak mocno - to już w zależnosci od wrażliwości skóry - jak lubię [...]
[...] musi być więcej. Twoje podstawowe zapotrzebowanie wynosi ok 1900 kcal. Zaczęłabym od 1700 kcal- troszkę więcej białka i na pewno więcej tłuszczu (to najłatwiej dobić- oliwa z oliwek, orzechy, awokado- 1 łyżka oleju i już mam 10 gr tłuszczu więcej). Zaczęłabym od treningu FBW z podstawowymi, prostymi ćwiczeniami, żeby oswoić się z [...]
Ćwicze 3-4razy w tyg na siłowni+ 2 razy w tyg koszykówka).Najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej!!:) P MOZE ZREZYGNUJ Z KOSZA? NIE IDZIE W PARZE Z ROBIENIEM MASY P.s. Od poniedizałku do piątku do 14 jestem w szkole,dlatego tez posilki w tych godzianch są dośc proste..:/ 1. Posiłek - godz. 7.00: Płatki owsiane - 40gram, DAJ WIECEJ, [...]
Moja waga wynosi 75 kg Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g Orzechy laskowe 25 g Rodzynki 25 g Migdały 10 g Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki) Kcal: 700 B: 14 WW: 131 Tł: 23 II śniadanie 4 kawałki chleba (100 g) Banan Jabłko 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao Kcal: 650 B: 21 WW: 115 Tł: 10 Obiad [...]
[...] powinny byc w miare zbilansowane , moga byc kombinacje typu bialko (zawsze) plus tluszcz warzywa albo zamiast tluszczu wegle. Chodzi mi o osobne zrodla, tzn mieso + oliwa + kalafior potem ryz+mieso+ warzywa , mozne lekko tlusczow . Dieta przeklada sie na efekty. Pokombinuj z glowa , ukladaj dania wedlug tego co lubisz z listy [...]
[...] motywacji jak i porad innych użytkowników;) Przez ten niecały rok ćwiczyłem regularnie i trzymałem miche. Niestety robiąc "masę" olałem sobie w diecie takie rzeczy jak oliwa z oliwek, olej lniany i inne "dodatki" dzięki którym miałem podbijać kalorie i efekt jest taki, że nie urosłem zbyt i ciągle waga utrzymuje się na poziomie ~80kg. Od [...]
Dziękuje za odpowiedź W takim razie jeśli ma być 3000kcal jak mówisz to wyjdzie: - 2,0g Białka na 1kg masy ciała - 1,2g Tłuszczy na 1kg masy ciała - 7,4g Węglowodanów na 1kg masy ciała Co w sumie dziennie da: - 124g Białek - 74g Tłuszczy - 459g Węglowodanów Dieta aktualnie: I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - [...]
[...] <-- dorzuć jakieś orzechy, nasiona 2. Posiłek - jaja kurze 100 gr <--- 2 jajka to ok 120 gr(; - mleko sporzywcze 0,5% tłuszczu 250 gr - chleb żytni razowy 70 gr - oliwa z oliwek 15 gr 3. Posiłek - mięso z piersi kurczaka bez skóry 400 gr - ryż brązowy 140 gr - oliwa z oliwek 30 gr 4. Posiłek - ser twarogowy chudy 100 gr <--- zamień [...]
Co do podciągania to właśnie nie wiedziałam jak mam robić więc 1 seria tak, 2 tak. może rób opuszczanie kontrolowane, do momentu, ąz przestanie kontrolować i spadniesz czyli zaczynam gdy jestem nad drążkiem i opuszczam się, ale będę musiała stanąć na krześle zawiesić się nogi w dół i opuszczam się tak? Chciałabym wiedzieć jak dokładnie robić [...]
[...] tydzień też zrobione. Wszystko zgodnie z planem, nawet lepiej smile.gif Przepis na dziś: Sos pieczarkowo-pomidorowy Składniki: Pomidory (2), pieczarki (4), cebula (1), oliwa z oliwek, śmietana Wykonanie: Posiekane pieczarki smażymy na oliwie, w momencie gdy są lekko przysmażona dosypujemy pokrojoną wcześniej cebulę. Jak wszystko nabierze [...]
[...] ilosci jedzenia, tylko za malo, za lekkie treningi :) Tak na powaznie, idzie o to by w zadna ze stron nie brnac slepo i z pelna wiara w cuda. Ani cyc z kuraka z ryzem i oliwa z oliwek dzien w dzien, ani legendarne juz "jedz co chcesz, wygladaj jak chcesz" to nie sa rozwiazania jedynie sluszne. Nie namawiam do jedzenia miodu i innego cukru w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hahah ;D nie no chodziło mi o to że taka mała sałatka polana oliwą z oliwek :) Co do ćwiczeń mogę sobie na razie ćwiczyć ten zestaw ? 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]